strategiczne roztrenowanie

[...] i nie od dołu. Tkanki tłuszczowej rzeczywiście wydaje się, że jeszcze trochę jest i warto jest się jej pozbyć, po toż aby później budować lepszej jakości mięśnie. Jeżeli jednak jesteś już trzy miesiące na ujmenym bilansie energetycznym, to sugeruje wejść na zero. Zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break do końca roku. Wtedy działać dalej.

[...] Ciebie okropnie, a dwa układ trawienny nie będzie na to gotowy i może się skończyć problemami pod kątem jego funkcjonowania. Sugeruję najpierw w odpowiedni sposób zakończyć redukcję tkanki tłuszczowej, wejść na zerowy bilans energetyczny, lub podbić o około 600 kalorii i obserwować reakcję organizmu. Wprowadzić również strategiczne roztrenowanie.

[...] a Ty jako osoba początkująca, powinieneś przede wszystkim skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czuciu nerwowo-mięśniowym. Pytanie również, jakich efektów jest brak w poprzednim planie? Warto również zastanowić się, czy i kiedy robiłeś strategiczne roztrenowanie, oraz jaki jest bilans energetyczny diety?

[...] Bez wątpienia nie można być na ujmenym bilansie energetycznym przez pół roku. Należy wprowadzić w tym kierunku pewną systematykę i wychodzić z redukcji, robiąc diet break i strategiczne roztrenowanie. Oblicz więc zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wrzuć podział składników odżywczych. Następnie kilka przykładowych dni [...]

[...] skupić się na przemyślanym działaniu. Cykl treningowy powinien trwać około 8-12 tygodni. Następnie należy wyjść z ujemnego bilansu energetycznego i zrobić diet break, oraz strategiczne roztrenowanie, dając odpocząć układowi nerwowo-mięśniowemu od wysiłku. Polecam wyjść z redukcji i po tak długiej zastanowić się nad wykonaniem badań [...]

[...] musi być określony w jakiejś perspektywie. Zaleca się około 8-12 tygodni, a nie pół roku. Chyba, że ktoś trenuje mocno rekreacyjnie, to nie będzie znaczenia. Należy zrobić strategiczne roztrenowanie, schodząc z objętości i intensywności treningu, i dając odpocząć układowi nerwowo-mięśniowemu. Zwiększenie ilości spożywanych kalorii ma z kolei za [...]

[...] Sugeruję podejść do tego w bardziej profesjonalny sposób. Cykl treningowy z reguły ustala się na 8-12 tygodni. Na jego przestrzeni odwodnieni progres. Następnie wprowadzamy strategiczne roztrenowanie i diet break (wchodzimy na zerowy bilans energetyczny). Kolejny cykl to następny plan w dojściu do określonego celu. Nie można tego robić bez [...]

[...] również wykonywać zdjęcia sylwetki w dobrej jakości i tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Poza tym, redukcja trwa już dość długo. W zależności od tego, jak się czujesz na tę chwilę, można ją jeszcze trochę przeciągnąć i wejść na diet break, oraz wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Następnie kolejny cykl treningowy.

[...] tłuszczowej jest niższy, tym będzie trudniej i istotną rolę odegrają podstawy. Tutaj warto jest wyelimnować najważniejsze błędy. Poza tym, skoro cykl treningowy trwa już około pięć miesięcy, to zdecydowanie należy zakończyć redukcję, a nie ciągnąć ją w nieskończoność. Diet break, strategiczne roztrenowanie i wtedy można będzie myśleć co dalej.

[...] Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, ale niekoniecznie takie, jak wykonałeś. Warto aby były one w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Zdecydowanie nie można redukować tak długo. Jak najszybsze wyjście z ujemnego bilansu energetycznego i diet break oraz strategiczne roztrenowanie.

[...] więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Miesiąc zerowego bilansu energetycznego, strategiczne roztrenowanie i ewentualnie badania. https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html

[...] więc nic innego, jak pociągnąć jeszcze tę redukcję około 2-4 tygodnie i zakończyć cykl treningowy. Wejść na około dwa tygodnie na zerowy bilans energetyczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. Następnie kolejny cykl treningowy pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jest zejść jeszcze niżej z jej poziomem, po to, aby późnej budować [...]

Osobiście nie stosuje takich zabiegów, jak kilka dni przerwy w trakcie trwania cyklu treningowego. Jeżeli określam dany cykl treningowy w perspektywie np. 10 tygodni, to strategiczne roztrenowanie i diet break wykonuję właśnie po tym okresie, a nie w trakcie trwania cyklu. Zostało Tobie dwa miesiące okresu na przygotowanie. Zakładając, że dopiero [...]

[...] kalorii ktory byl spalany podczas cwiczen odlozy sie w postaci tk.tluszczowej) nie wolno w tym czasie stosowac aerobów ani innych ciezkich aktywnosci fizycznych - wiecej info w poscie kermita - "strategiczne roztrenowanie" spadków masy - wizualnie i praktycznie tak ale maksymalnie ok 3-5kg i bedzie to woda i glikogen, nie mięsnie

Myslałem o całkowietej przerwie od treningow na siłowni po hst robi sie sd(czyli strategiczne roztrenowanie), ale w sumie juz mineło 10 dni od ostatniej wizyty na siłowni wiec mysle ze pokieruje sie twoja rado i zastouje zerowy bilnas energetyczny do tego trening przygotujacy do treningu arnolda(zastosuje pierwsze trzy treningu z ostaniego cyklu [...]

[...] dodatkow ? FBW - Full body workout. Swoje treningi opieram, można powiedzieć o starą szkołę + zasady HST. Trening całego ciała 3xtyg oparty tylko o same ćwiczenia złożone, strategiczne roztrenowanie przed i progresja, startująca z zaniżonych ciężarów. Taki sposób zdecydowanie lepiej na mnie działa, niż kulturystyczny split. czyli klasyczne HST [...]

Oj widze ze kolega zupelnie zielony z HST. No cóż, trafiłeś w dziesiątkę. Jasne ze sie pokrywaja to normalne. Już myślałem że jestem jakiś dziwny... :) Poczytaj podwieszone posty o HST i o zig zagach w nich tam wszystko jest jak byk napisane. O zig zagach czytałem co nieco - ale o innych (temat autorstwa WODYNa). A co do podwieszonych postów: [...]

dzięki panowie w piątek robie pierwszy trening hst... w tej chwili jestem w okresie sd (strategiczne roztrenowanie) nie jestem pewien, czy do końca się zregenerowałem, ponieważ czuję się lekko podmęczony, to pewnie przez treningi piłki...ostatnio ich dużo.... tymczasem narazie jeszcze daje sobie luz z dietą... jutro trening piłki nożnej...

Znalazłem takie dokładne wyjaśnienie HST i czy w przypadku cyklu na M-DROLU i E-Stane takim właśnie treningiem HST wykorzystam całą moc tych środków na suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia [...]

chodzi ci o test treningowy czy suplementacyjny? ja obecnie mam strategiczne roztrenowanie po HST od poniedzialku ruszam z nowym planem